[...] rosną, czy powrócę do dawnego stanu tz przytyje.. tłuszcz się zwiększy a z nim brzuch, a masa mięśniowa nie ?? niby widać efekty na treningu, podnoszę więcej kg, o bardzo duzo.. ale nie ma efektów takich jakich oczekuje.. nie widać tych mięśni.. i jest ta cholerna oponka.. I ta waga.. ciągle stoi w miejscu.. nie rusza się.. ani nie tyje, a ni [...]
Witam, mam taki problem, otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć A6W. Dzisiaj mam 15 dzień i muszę powiedzieć, że ta A6W nie jest wcale taka straszna jak o niej niektórzy mówią ale do rzeczy; zauważyłem, że moje mięśnie na brzuchu stały się wyraźnie twardsze, problem jest tylko w tym iż mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie tak znowu trochę ale ogólnie da [...]
[...] i surowki. Nie lubie gotowanych warzyw procz marchewki z zupu. Nie przepadam za zupami. Lubie slodycze lecz chamuje sie z nimi do jak najmniejszej ilosci. Wczesniej jadlem duzo slodyczy oraz duze porcje obiadowe. Mam rowniez problem z regularnym jedzien sa dni ze nie jew wogole a sa dnie ze jem i jem. Zadko jadam sniadania a na obiad jem duze [...]
METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]
[...] 11)przewidziane finanse na cykl - spore :) 12) uwagi i sugestie - skonczylem studia (6 miesiecy temu) z profilem sportowym i troche mi sie przytylo (z 73 na 77; auto, duzo mniejsza ilosc zajec ruchowych)), od 4 lat regularnie chodze na silke, jakies 2 miesiace temu mialem maly kociol w pracy i bylem tylko 3 razy w ciagu miesiaca [...]
Witam, w dużym skrócie rozwalony bark, co za tym idzie łopatka lewa i biceps lewy (ciasnota podbarkowa + zapalenia ), wracam po 1,5 roku przerwy na siłkę, chce lecieć planem 5x5, lecz mam niemożność wykonania choćby OHP bo lewa łopatka bardzo słaba i puszcza jak i dyskomfort i ból, to samo przy większym ciężarze na płaskiej czy choćby [...]
[...] wspolne wypady ze znajomymi do pubow dyskotek.chodze z cala apteczka zarelka do szkoly heh smieja sie z emnie ale co tam albo bede kulturystya albo kondonem nie??bardzo duzo razy sie podlamalem psychicznie bo s atakie dni ze cos nie wychodzi a ja to strasznie przezywam.sorka ze was troche pogubilem i ze sie troszke rozzalilem Chcialbym [...]
Cześć, witam Was ! ;-) Od razu mówię że trochę się rozpiszę ale fajnie by było gdyby ktoś sensownie mi odpowiedział. ;-) Podkreślam najważniejsze info:-) Aktualnie jestem na kreatynie Cm3 i Lipo X packu. Niedługo kończę cały cykl. Na wstępie chciałbym wszystkim oznajmić że jestem zadowolony z efektów. Moim celem są głównie treningi mma/bjj a [...]
witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]
[...] 2 piersi kurczaka dziennie + reszta tego wszystkiego, więc chciałbym jeść normalnie - rozumiem przez, to dużo mięsa + ziemniaki/ryż/makaron + platki, kanapki (szynka, ser) i duzo napojów) w jak szybkim tępie może podskoczyć mi masa i mniej więcej o ile? - Czy takie gainery, które z tego co przeczytałem posidają sporo białka i węglowodanów mogą [...]
Witam, mam pytanie dotyczące planu treningowego klatki piersiowej. Tym planem ćwiczę już ponad 13 miesięcy. Został On napisany przez byłego mistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie [...]
[...] mega caps, zostało mi jakieś 180 tabsów olimpu i mam jeszcze Hyperfusion hi teca 250kaps, i mam pytanie, ponieważ strasznie jestem ciekaw działania SFD 100% pure power ( duzo osób opiniowało to pozytywnie ) ale tam też jest kreatyna czy można brać to w ten sposób że w DNT rano mono olimpu w DT rano mono przed treningiem SFD 100% PP a po [...]
Witam, Miałem w sumie kilka krótkich pytań i zapisałem je w temacie "pojedyncze pytanie" ale zbytnio się rozpisałem dlatego spróbuje założyć nowy temat :) Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem co drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o [...]
[...] w tygodniu pon(triceps,klatka) sr (biceps,barki) pt (plecy) dziennie staram sie trenowac brzuch i przynajmniej z 20 min biegam pracuje w magazynie z napojami wiec tam tez duzo jest ruchu i przerzucania... co do diety uwazam ze jest ok jem ziennie barzo duzo miesa , warzyw i nabialu. z gory dziekuje za wasze podpowiedzi i sorry za bledy w [...]
Witam! po sylwestrze wziałem sie ostro za siebie najpierw byłem na diecie zbilansowanej dużo białka roslinnego i zwierzęcego ogólni moim celem była redukcja ważyłem 101kg (duzo fetu na brzuchu) po miesiacu na diecie zeszło do 95kg. po skończeniu diety zmieniłem swoje posiłki oczywiscie zero gazowabych napoi fast foodów i tym podobne. i tym o to [...]
Witam,chcialem zapytać czy mam zając sie teraz masą czy rzezba? Pytanie spozoru beznadziejne ale sprawa wyglada tak: Trenowałem na mase 8miesiecy (z wagi 69 osiagnalem 77) duzo jadłem duzo cwiczyłem ogolnie sie troche zwiekszylem,niestety kontuzja łokcia wykluczyła mnie z cwiczen waże teraz 71 i nie widać u mnie za bardzo miesni za to sporo [...]
Witam. Po dłuższym czasie zabieramy się za ćwiczenia. Ja Waga 80-81kg Wzrost 175cm Wiek 20lat Dieta 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest [...]
[...] alternatywa dla ryzu/kaszy i pieczonej piersi z indyka? Czy nie dorobie sie niedoborow mikro/makroskladnikow, awitaminozy jedzac glownie gotowane warzywa i kurczaki? Czy duzo bardziej wartosciowa dieta byloby wrzucanie do wywaru watrobek i zaladkow? Czy duzo zdrowiej by bylo gdybym zamiast gotowac wywar kupil sitko do gotowania na parze? Jak [...]
Witam. Starałem się doczytać, ale jest tu na tyle dużo postów, że trudno czasami się połapać. Przeczytałem podstawowe informacje o odżywianiu i o budowaniu mięśni brzucha. chodzi mniej więcej o to, że nie jestem gruby, jestem całkowicie normalny, problem polega na tym, że prze brak ćwiczeń jestem całkowicie obwisły jak galareta czyli najgorszy [...]
